阴茎增大初级教程（二）

认识PC肌

    本文的很多内容都涉及到PC肌。PC肌练习恐怕是本教程中最为重要的练习，因为它能使 你的阴茎更为坚挺、体验更为强烈的快感（甚至可达到多重高潮）、对射精控制自如、缩短不应期并促进前列腺的健康。PC肌实际上是由几组骨盆肌肉所组成，与性健康有著密切的关系。PC肌起自前方的耻骨，终止於后方的尾骨。你可在会阴部位触摸到它，会阴大家应该很熟悉吧（阴囊和肛门之间）！PC肌与其它骨盆肌肉一起控制排尿，但更为重要的是它可以帮助男人或女人享受更满意的性高潮体验。对於男人来说，PC肌的作用是射精。加强并学会控制PC肌的确是完美性交体验的不二法门。其实我们的老祖宗早就知道了，比如说做气功时要求提肛，并认为会阴穴是人体最重要的穴位之一，因此对於有些人说气功是伪科学，我不敢苟同！ PC肌练习非常简单。它可以极大地提高性生活的质量，使双方「同归於尽」。妇女们已经参加此项练习很多年了，以帮助她们解决诸如性冷淡、阴道乾燥和缺乏性高潮方面的问题。

     首选你要找到PC肌的位置。实际上男人比女人更容易找到并锻炼它。中止排尿时所用到的肌肉就是PC肌，中止排尿本身就是一种锻炼PC肌的方法，它可以帮助你控制射精。 你既可以多次快速地收缩PC肌，也可以保持绷紧PC肌直到力竭。第二个练习做起来并不容易，但确实可以让你「（体力）更强、（快感）更高、（射得）更远」！

◆PC肌练习

     你可以随时随地锻炼你的PC肌，并要每天坚持练习。 
     1.快速收缩：收紧，放松，收紧，放松，尽可能快地不断重复。刚开始可以20次为一组，慢慢增加到100次或更多次为一组。你的目标是每天做不少於250次，最好是1000次（我自己觉得500次就差不多了）。

     2.静力收缩：尽可能地收紧PC肌并不要放松，坚持30秒，越长越好。

     3.进阶收缩：收紧时逐渐加力，到完全收紧后再逐渐放松，重复练习。

     4.爆发练习：尽可能慢地收紧PC 肌，当收紧到极限时猛地放松。偶尔你会感到会阴部位发生巨震，并伴有巨大的能量沿脊而上（历害，打通任督二脉了！）。做此练习时呼吸要深长。这可是恢复疲劳的妙方！

      5.放松练习：小便时，当你尽力挤出余尿时，你会发现你也在尽力放松你的PC肌。这时你可以感到肛门张开，感觉很奇妙吧！

    对於男人来说，做PC肌练习一般不容易引发性冲动，因此随时随地都可以做。持之以恒地锻炼可以防止老年性尿失禁。总之，PC肌练习不失之为一种最简单、最有效的练习方法之一。 此练习已被成千上万的勃起障碍患者使用过。据大多数患者反映，经过一段时间的练习后，阴茎变得更为坚挺。还有部分患者反映性交时快感更强烈并能抑制射精冲动延长做爱时间。最为激动人心的是，部份人甚至可以达到多重高潮，即射精前达到2次以上的高潮！

◆按摩和整理活动

     整套练习完成后，你应再次热敷并按摩阴茎以达到最佳的锻炼效果，它与热身同样需要。睾丸维持其正常生理功能的温度为34度。热敷有助於修复由训练带来的些微损伤。

     练习完毕，轻轻按摩阴茎几分钟。然后像练习开始时那样做热敷，或直接在温水中泡一泡。这样可以促进阴茎的血液循环使之立即开始修复工作。最后把阴茎擦乾。
◆练习计划

     之前我们已经详细描述了每个练习，现在是开始制定练习计划的时候了。如果你确实想让你的小弟弟再魁梧一些，那就开始行动吧！记住，我们提供的练习是经过千锤百炼的！它们已被成千上万的人所证实！对你也不例外！

     以下就是我们建议采用的练习计划！你必须每周练习5天，每天1个小时。你必须保证每周有2天的休息时间，连续或间隔均可，这是阴茎超量恢复所需要的时间。

◆每日训练计划

    1．热敷（5分钟）
    2．拉伸练习（25-30分钟）
    3．血液循环练习（1分钟）
    4．Jelq练习（10-20分钟）
    5．PC肌练习（5分钟）
    6．按摩和整理活动

◆如何提高阴茎的勃起硬度

     1）少食油腻，多吃高纤维食品。胆固醇高会堵塞阴茎内的血管而导致阳萎。你还应该适当补充锌。富含锌的食物有瘦牛肉、火鸡、谷物、羊肉、蟹肉和牡蛎。

     2） 多做运动可提高性能力和阴茎的勃起硬度。

     3） 戒烟。医学证明，吸烟不仅对身体有害，而且是造成阳萎的元凶。

     4）最后我们所能提供的最好的建议是（也许对你来说不费吹灰之力）：想要阴茎变得更硬吗？那就别让它闲著！阴茎组织需要充足的氧来维持正常的生理功能，而氧又是从何而来呢？它是由血液中的红血球携带和提供的。因此顺畅的血液循环可以防止勃起障碍的发生。由於在勃起时有更多的血液涌入阴茎，那麼让阴茎多勃起就可以把更多的氧带给阴茎组织。哈哈，可找到手淫的「合法」借口了！